สูตรลดน้ำหนัก ทั้ง 4 แบบนี้มีดีกันคนละอย่าง

สูตรลดน้ำหนัก ทั้ง 4 แบบนี้มีดีกันคนละอย่าง เราก็เลยจับมาเปรียบเทียบให้เห็นชัดๆ ไปเลยว่าสูตรไหนน่าจะเหมาะกับสาวๆ มากที่สุด สูตรลดน้ำหนัก.

สูตรลดน้ำหนัก

สูตรลดน้ำหนัก

สูตรที่ 1 อดอาหารทุกชนิด วิธีนี้โหดที่สุดแล้วในบรรดากรรมวิธีทรมานคนเพื่อหุ่นสวยทั้งหมด เพราะมันคือการไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า วีนี้ถ้าสาวที่น้ำหนักเกินมากๆ ลองทำดู จะพบว่าน้ำหนักหายไปเร็วจี๋ยิ่งกว่าถูกขโมยขึ้นบ้าน เพราะร่างกายจะสูญเสียไขมัน กล้ามเนื้อ เกลือแร่ และวิตามินไปอย่างรวดเร็ว แต่คนที่ทำแบบนี้ต้องอย่าลืมปะทังชีวิตด้วยการดื่มนม น้ำหวาน หรือน้ำผลไม้บ่อยๆ ไม่อย่างนั้นนอกจากน้ำหนักจะหายแล้ว ชีวิตก็อาจจะหายไปพร้อมกันด้วย
ข้อเสีย เตรียมรับมือกับโรคกระเพาะ โรคเลือดเป็นกรด เครียดอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อฝ่อ และกล้ามเนื้อหัวใจลีบได้เลยสูตรลดน้ำหนัก

สูตรที่ 2 กินแต่ผักและผลไม้ งดอาหารที่เป็นแป้ง ไขมัน และเนื้อสัตว์ทั้งหมด แต่ก็ต้องเลือกด้วยว่าจะทานผลไม้ชนิดไหน เพราะบางอย่างก็มีน้ำตาลสูงปรี๊ดเกินคาด แต่รับรองว่ายังไงๆ น้ำหนักก็ลดแน่ๆสูตรลดน้ำหนัก
ข้อเสีย ถึงจะไม่อันตรายเท่าวิธีแรกแต่ก็ยังประมาทไม่ได้ เพราะการอดเนื้อสัตว์จะทำให้ขาดโปรตีน ทำให้หมดแรง มึนซึม คิดอะไรไม่ออก จึงต้องทานเต้าหู้เสริมมากๆ เพื่อชดเชยโปรตีนให้ตัวเองด้วยสูตรลดน้ำหนัก

สูตรที่ 3 กินอาหารให้พลังงานต่ำ คนที่จะทำวิธีนี้ได้ต้องเป็นนักจดเพราะต้องจดทุกมื้อที่กินเข้าไป เอาไปคำนวณไม่ให้แต่ละมื้อมากกว่า 1,000 แคลอรี แต่เป็นวิธีที่ไม่
ทรมานและไม่เสียสุขภาพ

สูตรที่ 4 กินแต่เนื้อสัตว์อย่างเดียว แต่ต้องเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และต้องไม่กินหนังด้วย
ข้อเสีย การเลือกกินแต่เนื้อสัตว์จะทำให้ร่างกายได้รับแต่โปรตีน ขาดวิตามินและเกลือแร่ในแต่ละมื้อจึงควรทานผลไม้ร่วมด้วย 1 จานเล็กๆ สูตรลดน้ำหนัก.

กระชับหุ่น สูตรลดน้ำหนักแบบเห็นผลทันใจ

กระชับหุ่น สูตรลดน้ำหนักแบบเห็นผลทันใจ วิธีกระชับหุ่นให้สวยเพรียวแบบง่าย ๆ และอีกหลายกลเม็ดเคล็ดลับเรื่องลดน้ำหนัก คงกำลังอยู่ในความสนใจของคนที่อยากเตรียมหุ่นสวยเช้ง เพื่อวันสำคัญที่ใกล้จะมาถึงในอีกไม่ช้า กระชับหุ่น.

กระชับหุ่นกระชับหุ่น
1. ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย

นอกจากต้องยึดคติ You are what you eat แล้ว คนที่ฝันอยากมีรูปร่างกระชับ หุ่นดี ๆ ก็ต้องขยันเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ยกตัวอย่างเช่น บริหารกล้ามเนื้อขาด้วยท่านอนตะแคง เหยียดขาตรง และยกขึ้น-ลง ระหว่างที่นอนดูทีวีอยู่ที่บ้าน หรือใครถนัดจะยืนแกว่งแขนก็ได้ไม่ว่ากัน รวมทั้งเปิดโอกาสให้ตัวเองได้เดินมากขึ้น โดยเฉพาะการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือจอดรถให้ไกลจากจุดหมายมากกว่าเดิม เพื่อที่จะได้เดินเยอะขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้เบิร์นแคลอรี่ ไขมันสะสม และเซลลูไลท์ที่เกาะติดผิวหนังออกไปได้เยอะพอสมควรเลยล่ะค่ะ

2. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอกระชับหุ่น

การดื่มน้ำสะอาดให้ประโยชน์ดี ๆ มากกว่าที่คุณคิด เพราะนอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล การดื่มน้ำในปริมาณที่มากพอกับความต้องการของร่างกายยังสามารถช่วยลดพุงกะทิของคุณได้อีกทางหนึ่งด้วย ยิ่งถ้าใครดื่มน้ำผสมน้ำมะนาวเล็กน้อย หรือดื่มน้ำขิงอุ่น ๆ บ้าง ก็จะได้ดีท็อกซ์สารพิษ และไขมันที่เกาะตามลำไส้ไปในคราวเดียวกัน ฉะนั้นอยากผอมเพรียวหุ่นเป๊ะ ก็ต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-12 แก้วเป็นประจำทุกวันนะจ๊ะ
วิธีลดน้ำหนัก
3. ปฏิบัติตามสูตร 70/30 เพื่อหุ่นสวย

สูตร 70/30 ที่ว่าก็คือ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (เน้นไฟเบอร์ และอาหารแคลอรี่ต่ำ) ในอัตราส่วน 70% ส่วนอีก 30% ที่เหลือเป็นพื้นที่อิสระที่คุณสามารถกินอาหารที่ชอบได้ตามใจ แต่ถ้าจะให้ผลลัพธ์ดีที่สุด และผอมเพรียวทันใจ แนะนำให้กินอาหารแบบฉลาดเลือก เช่น ทานอาหารนอกบ้าน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือพกช็อกโกแลต 1 บาร์เอาไว้กินแก้ง่วงช่วงบ่าย เป็นต้น ซึ่งถ้าคุณปฏิบัติตามสูตร 70/30 นี้ได้อย่างเคร่งครัด การันตีหุ่นสุดเป๊ะในอีกไม่ช้าได้เลยจ้า

4. ตั้งเป้าระยะสั้น ๆ

ใครที่เคยมีประสบการณ์ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะทำไปได้สักพักก็ท้อ และเลิกในที่สุด ลองเปลี่ยนวิธีไดเอตใหม่ดีไหมเอ่ย เริ่มง่าย ๆ ด้วยการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อที่เราจะได้มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ซึ่งตรงนี้คุณอาจจะตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมภายใน 1-2 เดือนก็ได้ แล้วพอบรรลุเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ ก็ซื้อของที่อยากได้เป็นรางวัลให้ตัวเองสักหน่อย คราวนี้รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้อึดกว่าเดิมอย่างแน่นอนจ้า

5. คิดเมนูอาหารล่วงหน้ากระชับหุ่น

สำหรับคนที่กลัวจะหลงทาง เผลอตัวกินอาหารตามใจปากอย่างที่เคยทำบ่อย ๆ ลองคิดเมนูอาหารล่วงหน้าก่อน 1 วัน หรืออาจจะวางแผนเมนูอาหารเตรียมไว้เป็นสัปดาห์เลยก็จะยิ่งดี โดยเน้นเมนูที่มีผัก ผลไม้ โฮลเกรน ขนมปังโฮลวีท ปลา และเนื้อสัตว์ไร้มันเป็นส่วนใหญ่ แบบนี้จะได้หมดห่วงเรื่องนอกลู่นอกทางไปกินอาหารแคลอรี่สูงอีกต่อไปเนอะ

แฟชั่น

6. ซื้อเสื้อผ้าใหม่สร้างแรงจูงใจ

ถ้าเหตุผลสำคัญที่ทำให้คุณตัดสินใจไดเอต เป็นเพราะเวลาเห็นเสื้อผ้าคอลเลกชั่นใหม่สวย ๆ แต่ไม่สามารถซื้อมาใส่ได้ เนื่องจากไซส์เล็กเกินไป ! สร้างความปวดร้าวในใจอยู่บ่อย ๆ อย่างนี้ฉวยความจี๊ดนั้นมาเป็นแรงผลักดันอีกทางเลยสิคะ หาซื้อบิกินี หรือเสื้อผ้าที่อยากใส่ (แต่เมื่อก่อนใส่ไม่ได้เพราะตุ้ยนุ้ยเกินไป) มาสักชุดสองชุด เราจะได้รู้สึกฮึดในการไดเอตเพิ่มขึ้นอีกนิด

7. เติมความสนุกทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

อย่างน้อย ๆ 3-4 วัน/สัปดาห์เราควรจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาที หรือมากกว่านั้น (ถ้าทำได้) เพื่อเร่งระบบการเผาผลาญ และกระชับสัดส่วนให้ฟิตเฟิร์มมากยิ่งขึ้น ซึ่งพอถึงจุดนี้หลายคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยและท้อขึ้นมาซะเฉย ๆ ดังนั้นคงดีกว่าถ้าเราจะเติมสีสันให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกกว่าที่เคย

ง่าย ๆ คุณอาจจะเปิดเพลงจังหวะคึกคักคลอไปตลอดช่วงที่ออกกำลังกายอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกเพลินจนลืมเวลาได้ พร้อมกันนั้นก็ควรสลับสับเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย หมุนเวียนกันไปร่างกายจะได้ออกกำลังทุกสัดส่วน และเราก็จะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายด้วยยังไงล่ะ กระชับหุ่น.

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ สูตรลดน้ำหนักด้วยการไม่ทานคาร์โบไฮเดรต

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ สูตรลดน้ำหนักด้วยการไม่ทานคาร์โบไฮเดรต ดูเหมือนเป็นวิธีง่าย ๆ และเป็นวิธีแรก ๆ ที่คนเลือกใช้กันด้วย โดยหารู้ไม่ว่ายิ่งงดแป้ง ยิ่งทำให้อ้วน ! เมื่อผู้หญิงสักคนปรารถนาจะลดน้ำหนัก วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายที่สุดที่พวกเธอจะคิดออก (นอกจากการออกกำลังกาย) ก็คือ การงดแป้ง งดข้าว เลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตทั้งหลาย เพราะเชื่อว่านี่เป็นตัวการสำคัญของ “ความอ้วน” และก็มีหลายคนใช้สูตรนี้ลดน้ำหนักมานาน ซึ่งก็มีทั้งเห็นผลและไม่เห็นผล วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ.

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ แต่ไม่ว่าสาว ๆ จะคิดว่าการลดน้ำหนักด้วยการงดทานแป้งจะเห็นผลหรือไม่เห็นผลสำหรับคุณ กระปุกดอทคอมอยากให้สาว ๆ ลองทำความเข้าใจกับ “คาร์โบไฮเดรต” อย่างถ่องแท้เสียก่อนค่ะ เพราะเรารู้กันอยู่แล้วว่า “คาร์โบไฮเดรต” คืออาหารหลัก 5 หมู่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แล้วถ้างดทานไปดื้อ ๆ แม้คุณจะบอกว่าช่วยให้น้ำหนักลดได้จริง แต่หลังจากนั้นล่ะ จะมีผลเสียอะไรรออยู่ข้างหลัง แล้วถ้าอยากลดน้ำหนักด้วยการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตจริง ๆ ควรทำอย่างไร 7 เรื่องข้างล่างนี้จะไขปริศนาให้คุณ !
งดแป้ง ลดน้ำหนัก เคลียร์ให้ชัดก่อนคิดลอง

คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่แค่ข้าวกับแป้ง

คนส่วนใหญ่มักคิดว่าคาร์โบไฮเดรตคือข้าว แป้ง ขนมปัง น้ำตาล แต่อันที่จริงยังมีอาหารอีกหลายประเภทที่มีแป้งแฝงอยู่ไม่น้อย อย่างเช่น ผัก-ผลไม้ นม กาแฟ น้ำผลไม้ น้ำหวาน ธัญพืช ซึ่งถ้าใครคิดว่าจะงดแป้งด้วยการไม่ทานข้าว ขนมปัง น้ำตาล ก็อาจไม่สามารถลดความอ้วนได้จากการเผลอทานผัก-ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง รวมทั้งน้ำหวาน ๆวิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ

งดแป้ง ลดน้ำหนัก เคลียร์ให้ชัดก่อนคิดลอง

จริง ๆ แล้วเราต้องการคาร์โบไฮเดรตแค่ไหน ?

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารให้พลังงานที่สำคัญกับร่างกายของเรา ให้ความอบอุ่น และช่วยทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวเพื่อทำงานหรือประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ได้ โดยคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี ในแต่ละวันเราต้องการคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเป็นอย่างน้อย

เช่น หากเราน้ำหนัก 50 กิโลกรัม เราควรทานคาร์โบไฮเดรตให้ได้ 150 กรัมเป็นอย่างน้อยในวันนั้น ซึ่งสัดส่วนที่เหมาะสมคือร้อยละ 60-65 ของพลังงานที่ร่างกายต้องการทั้งหมด หรือประมาณ 200-300 กรัมต่อวัน แต่ถ้าใครเป็นคนชอบออกกำลังกาย มีกิจกรรมในแต่ละวันมากมาย ก็ควรทานคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากขึ้น

หากปริมาณคาร์โบไฮเดรตในร่างกายมีมากเกินความต้องการ ร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินนี้ให้อยู่ในรูปของไกลโคเจนและเก็บสะสมไว้ในร่างกาย เอาไว้ใช้ในยามฉุกเฉินที่ร่างกายต้องการพลังงาน และมีมากจนเหลือใช้ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันไปสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะ “พุง”

งดแป้ง ลดน้ำหนัก เคลียร์ให้ชัดก่อนคิดลอง

แล้วไม่ทานแป้งเลย ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ ?

อ่านข้อข้างบนแล้วเห็นว่าถ้าทานแป้งมาก ๆ เดี๋ยวกลายเป็นไขมันสะสมที่พุง เลยคิดว่าการลดน้ำหนักแบบไม่ทานแป้งน่าจะได้ผล แต่จริง ๆ แล้วอาจไม่ได้ผลเสมอไป แล้วยังทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบแย่ ๆ กลับมาด้วย เพราะอย่าลืมว่าร่างกายเราต้องการคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้พลังงานในแต่ละวัน

ถ้าเราไม่ทานแป้งหรือทานน้อยเกินไป แล้วร่างกายจะหาพลังงานจากที่ไหนมาใช้ล่ะคะ ในเมื่อหาไกลโคเจนจากคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ก็ต้องไปย่อยสลายไกลโคเจนที่เก็บสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อมาเติมพลังงานให้เราแทน ดังนั้นที่เห็นบางคนบอกว่าน้ำหนักลดเพราะงดแป้ง จริง ๆ น้ำหนักที่ลดลงไปนั้นคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อและน้ำในร่างกายที่หายไปกับกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นนั่นเอง

ทีนี้ เมื่อคนอดอาหาร กลับมาทานอาหารอีกรอบ ร่างกายก็จะรีบเก็บสะสมเอาไว้ เพราะกลัวว่าต่อไปจะไม่มีอาหารเหมือนคราวที่แล้ว แต่คราวนี้เราจะอ้วนง่ายขึ้นกว่าเดิม เนื่องจากช่วงที่เรางดแป้ง ได้ทำให้ระบบเผาผลาญอาหารทำงานช้าลงไปแล้ว เพราะเห็นว่าไม่มีอาหาร เมื่อเรากลับมาทานอาหารอีกครั้ง ระบบเผาผลาญอาหารก็ยังคงทำงานช้าอยู่เหมือนเดิม น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วค่ะ กลายเป็นโยโย่ เอฟเฟกต์แทน

งดแป้ง ลดน้ำหนัก เคลียร์ให้ชัดก่อนคิดลอง

หักดิบไม่ทานแป้ง อันตรายกว่าที่คิด !

นี่คือสารพัดปัญหาสุขภาพจะตามมา ถ้าเราไม่ทานคาร์โบไฮเดรต หรือทานน้อยจนเกินไป

– เหนื่อยล้า อ่อนเพลียง่าย เพราะสมองและกล้ามเนื้อต้องการกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตมาช่วยในการทำงาน หากขาดคาร์โบไฮเดรตไปก็จะทำให้ขาดพลังงานด้วย

– ร่างกายขาดเส้นใยอาหาร มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายตามมา

– หิวโหยตลอดเวลา

– ร่างกายไปดึงโปรตีนที่ใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อออกมาใช้เป็นพลังงานให้เราแทน ทำให้เกิดกล้ามเนื้อเหลว ๆ ขึ้นในร่างกาย

– รู้สึกหลง ๆ ลืม ๆ ความจำแย่ลง สมองไม่สดใส เพราะสมองขาดกลูโคสมากระตุ้นการทำงาน

– หงุดหงิด เครียด อารมณ์แปรปรวนง่าย เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารสำคัญต่อการผลิตเซโรโทนิน สารเคมีที่ช่วยรักษาความสมดุลของอารมณ์ในร่างกาย

– มีกลิ่นปาก เกี่ยวด้วยเหมือนกัน เพราะเมื่อร่างกายของเราเผาผลาญไขมันแทนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ซึ่งกระบวนการนี้เรียกว่า ภาวะคีโตซีส (Ketosis) จะปล่อยสารเคมีที่ชื่อว่า คีโตน (Ketones) ออกมาพร้อมกับลมหายใจ โดยเจ้าสารเคมีชนิดนี้มีกลิ่นที่ไม่ค่อยน่าชื่นชมเท่าไรด้วย

งดแป้ง ลดน้ำหนัก เคลียร์ให้ชัดก่อนคิดลอง

บางคนหงุดหงิด เพราะติดหวานวิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ

บางคนอาจจะบอกว่าคิดไปเองหรือเปล่า ขณะที่บางคนก็บอกว่ารู้สึกหงุดหงิดขึ้นจริง ๆ นะเวลาไม่ได้ทานแป้งและน้ำตาล อย่างหลังอาหารถ้าไม่มีของหวานทานต่อจะหงุดหงิดมาก ๆ ซึ่งอาการแบบนี้เรียกว่า Carbohydrate Cravings คือคนที่ติดหวานนั่นเอง ทำให้เมื่อน้ำตาลในร่างกายปรับลงมานิดเดียว เราก็รู้สึกระสับกระส่าย หงุดหงิด อยากกินหวานแล้ว ต้องพกของหวานไว้ใกล้ตัวเสมอ บางทีไม่ได้หิวนะ แต่ห้ามใจตัวเองไม่ให้ทานไม่ได้

ถ้าไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรต แล้วจะเลือกทานแบบไหนดี ?

แน่นอนว่าเราไม่ควรงดแป้งไปเลยค่ะ แต่ควร “จำกัด” ปริมาณ และ “เลือก” ประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่เราจะทานเข้าไป โดยคาร์โบไฮเดรตที่เราควรทานคือ

– คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrate) เป็นประเภทที่ทานเข้าไปแล้ว ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว เช่น พืชผัก ข้าวซ้อมมือ ซีเรียล ธัญพืช ข้าวโอ๊ต พืชที่มีฝัก แต่ควรเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carbohydrates) เพราะทานแล้วร่างกายดูดซึมไปได้ทันที ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเร็ว ทานแล้วอ้วนง่าย อย่างเช่น น้ำตาลทราย ขนมต่าง ๆ ขนมเค้ก ขนมปังขัดขาว ข้าวขาว น้ำอัดลม นม ฯลฯ

– เลือกทานแป้งและน้ำตาลที่มีดัชนีไกลซีมิกต่ำ โดยดัชนี GI (Glycemic Index) นี้เป็นตัววัดว่าอาหารพวกแป้งและน้ำตาลนี้จะมีผลต่อระดับของกลูโคสในเลือดอย่างไร นั่นคือถ้ามีค่าไกลซีมิกสูงเท่าไร ระดับกลูโคสในเลือดก็เพิ่มขึ้นเร็วเท่านั้น ซึ่งไม่ดี สำหรับอาหารที่มีค่าไกลซีมิกต่ำ ๆ ก็เช่น ถั่ว ผลไม้ ข้าวซ้อมมือ สปาเกตตี ส่วนอาหารที่มีค่าไกลซีมิกสูง ก็อย่างเช่น ขนมปัง วาฟเฟิล แครกเกอร์ มันฝรั่ง พวกนี้ควรเลี่ยงถ้าต้องการลดน้ำหนัก

ดูตัวอย่างค่าดัชนีน้ำตาลได้ที่นี่ คาร์โบไฮเดรตชนิดดี VS ไม่ดี เลือกกินอย่างไรให้หุ่นเฟิร์ม

งดแป้ง ลดน้ำหนัก เคลียร์ให้ชัดก่อนคิดลอง

มีเคล็ดลับดี ๆ ช่วยให้ลดทานแป้ง (ไม่ดี) ได้ไหม ?

ถ้าตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณแป้ง โดยเลือกทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ แต่ก็ยังกลัวว่าตัวเองจะเผลอทานแป้งที่ไม่ดีเข้าไป ลองดูวิธีเหล่านี้ค่ะ

– เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ ซึ่งไม่ขัดสี นอกจากจะมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำแล้ว ก็ยังมีใยอาหารดี ๆ และวิตามินมากมาย ที่หาไม่ได้จากข้าวขาวด้วย

– เลือกขนมปังโฮลวีท สำหรับคนที่ชอบทานขนมปัง ขนมเค้ก แซนด์วิช ควรเปลี่ยนแป้งขนมปังขาว ๆ มาเป็นขนมปังโฮลวีทแทน พวกนี้มีไฟเบอร์สูงค่ะ

– ทานของว่างให้น้อยลง พอตกบ่ายแล้วชักหิว เลยหยิบขนม มันฝรั่งทอดมานั่งทาน ให้ห้ามใจตัวเองอย่าหยิบของพวกนั้นทาน แต่ถ้าขาดไม่ได้จริง ๆ ให้ทานนิดเดียว

– ถ้าเป็นคนชอบทานจุบจิบ ต่อไปให้เตรียมผลไม้หรือถั่วติดกระเป๋าไว้ เมื่อหิวก็หยิบของที่เราพกมาออกมาทาน ได้ประโยชน์กว่ากินขนมแน่นอน

– ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้ นมปรุงแต่งรส น้ำอัดลม ซึ่งจะบอกว่าการดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะช่วยลดความอยากทานน้ำตาลได้ด้วย

– ทานธัญพืช ผัก-ผลไม้ ให้มาก ๆ เพื่อเพิ่มกากใยอาหาร

โดยสรุปก็คือ การทานแป้งไม่ได้เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้อ้วนหรอกนะคะ แต่ความอ้วนเกิดจากการที่เราทานอาหารที่ให้พลังงานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการต่างหาก ยิ่งถ้าไม่ออกกำลังกายด้วย พลังงานที่เกินมาก็จะสะสมเป็นไขมัน

ดังนั้นถ้าอยากลดความอ้วนให้ถูกทาง ถูกวิธี และเห็นผลยั่งยืนแบบไม่ทำร้ายสุขภาพ ก็ต้องเลือกทานอาหารให้เหมาะ พร้อมกับออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมที่อยู่ในรูปไขมันออกมาใช้บ้าง แล้วเราก็จะได้เลิกโทษว่า “แป้ง” เป็นสาเหตุของความอ้วนอีกต่อไป วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ.