คอร์สลดน้ำหนัก การออกกำลังกายสำหรับสาวอ็อฟฟิศ

คอร์สลดน้ำหนัก การออกกำลังกายสำหรับสาวอ็อฟฟิศ สำหรับคุณสาวๆ ที่ยังไม่พอใจในน้ำหนักตัวที่หายไป เมื่อปฏิบัติครบแล้วแต่อยากปฏิบัติต่ออีกสัก 1 รอบ ก็ให้พักท้องก่อน 2 วัน แล้วค่อยเริ่มเมนูนี้อีกครั้ง ซึ่งวัลภา บอกว่า การลดน้ำหนักที่ดีนั้นก็ต้องกระทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยถึงจะได้ผลดี คอร์สลดน้ำหนัก.

คอร์สลดน้ำหนัก

คอร์สลดน้ำหนัก

เพราะจุดประสงค์ของการออกกำลังกายนั้น หนึ่งคือการเพิ่มสมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอดซึ่งผลที่จะตามมาคือสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี สองคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ซึ่ง น.พ.สุธี เน้นว่า สาวออฟฟิศนั้นควรเพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหลัง เพราะต้องใช้เวลาในการนั่งทำงานและยืนเป็นเวลานาน และสาม คือการออกกำลังกายเพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อลดอาการเมื่อยล้าจากการทำงาน โดยการออกกำลังกายนั้นจะเริ่มตั้งแต่ตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ทุกคนรีบเร่ง เพราะฉะนั้นโปรแกรมการออกกำลังกายจึงเป็นแบบสั้นๆ และง่ายๆ ซึ่ง น.พ.สุธี บอกว่า ก่อนอื่นให้เริ่มต้นบนเตียงนอนคอร์สลดน้ำหนัก

ท่าแรก เป็นการออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องนี้จะช่วยซัพพอร์ตกระดูกสันหลังในการทำงาน ทำให้นั่นนานขึ้น และพุงก็จะไม่ยื่นออกมา โดยท่านี้ต้องนอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ซึ่งเวลาที่เรานอนราบนั้น ส่วนเอวด้านล่างจะมีพื้นที่ว่างท่านี้จึงต้องพยายามกดหลังให้แนบเตียงให้มากที่สุดอาจจะยกไหล่ขึ้น หรือยกก้นขึ้นนิดหน่อย ปล่อยไว้สักพัก 5 วินาที ทำประมาณ 10 ครั้ง

ท่าที่สอง ต่อมาก็พลิกกลับหลัง อาจจะเอาหมอนหนุนไว้ใต้ท้องน้อยด้วยก็ได้ เอาแขนวางไว้ข้างลำตัวจากนั้น ก็พยายามเกร็งหลังให้หน้าอกลอยพ้นเตียงขึ้นมาเล็กน้อย ค้างเอาไว้สัก 5 วินาที ทำท่านี้ประมาณ 10 ครั้ง

ท่าที่สาม ให้ลุกขึ้นนั่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอและหัวไหล่ ให้มีความยืดหยุ่นเตรียมพร้อมกับการนั่งทำงานเริ่มต้นให้นั่งตัวตรง ใช้มือขวาจับบริเวณศีรษะด้านซ้ายแล้วดึงมาด้านข้างให้สุด หลังจากนั้นใช้มือซ้ายจับบริเวณศีระษะด้านขวาแล้วดึงมาทางด้านข้างให้สุดเช่นกัน สลับกันครั้งละ 5 วินาที ทำทั้งสองข้าง ข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่สี่ ให้ลุกขึ้นยืนแล้วเอามือประสานกันไว้ที่หลังแล้วยืดแขนไปด้านหลังพร้อมกับยดอกอย่างเต็มที่ หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจไว้สักครู่ แล้วคลายทุกอย่างพร้อมกับหายใจออก ซึ่งท่านี้จะได้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หัวไหล่ ต้นแขน และได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอร์สลดน้ำหนัก

ส่วนในระหว่างวันของการทำงานก็ให้พยายามใช้พลังงานใน 1 วันให้พอสมควร เช่น

1. ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ 2-3 ชั้น ยกเว้นคนที่มีปัญหาปวดเข่าหรือปวดข้อเท้าอยู่ ก็ควรจะหลีกเลี่ยงเดินขึ้นบันไดสัก 2-3 รอบก็เป็นการใช้พลังงานพอสมควรแล้ว แถมยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาและน่องด้วยคอร์สลดน้ำหนัก

2. ในช่วงกลางวัน ถ้าต้องออกไปกินข้าวก็ให้เดินแทนการนั่งรถหรือขับรถไป ก็จะได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอีกนิดหนึ่ง ซึ่งหลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้น น.พ.สุธี บอกว่า ต้องทำให้หัวใจเต้นอยู่ในระดับหนึ่งประมาณสัก 15 นาที ซึ่งก็เทียบได้กับการเดินประมาณ 1 กิโลเมตร จึงจะเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผล

3. ในระหว่างนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะทำงานก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อข้อเท้า น่อง และต้นขาได้ ด้วยการนั่งหลังตรงแล้วเหยียดเท้าไปข้างหน้า พยายามให้เท้าตั้งฉากกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา แล้วกระดกเท้าขึ้นลงข้างละ 10-20 ครั้ง ท่านี้เป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณน่อง ลดอาการเมื่อยล้าของน่องและเท้าได้

4. หลังจากหลับจากที่ทำงานในตอนเย็น น.พ.สุธี บอกว่า การที่จะไปออกกำลังกายในแบบหนักๆ คงจะไม่เหมาะ แต่ก็มีวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้ เช่น หลังจากที่ทำธุระส่วนตัวและรับประทานอาหารเย็นเสร็จเรียบร้อยแล้ว หลังจากนั้นสัก 1 ชั่วโมง ถ้าที่บ้านมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น จักรยานออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ก็ให้ปั่นจักรยานหน้าจอทีวี ไม่ก็วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่สัก 10-15 นาที แต่วันไหนที่รู้สึกว่าเหนื่อยมากๆ ก็อาจจะเว้นไป แต่การออกกำลังกายตอนเย็นๆ นั้นควรจะเว้นให้ห่างจากมื้ออาหารประมาณ 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรใกล้กับเวลานอนมากเกินไป เพราะจะเกิดอาการนอนไม่หลับได้

นอกจากนั้น ในวันหยุดอย่างน้อย 1 วัน ก็ควรจะมีการอกกำลังกายในแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ ที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20-30 นาที หรืออาจจะเสริมด้วยการยกน้ำหนักเบาๆ เพื่อเน้นช่วงแขน ไหล่ และขา เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานบ้าง คอร์สลดน้ำหนัก.

ลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร การออกกำลังกายด้วย ฮูล่าฮูป

ลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร การออกกำลังกายด้วย ฮูล่าฮูป จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น แถมยังช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง เพียงแค่เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยเชียวล่ะ ลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร.

ลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร

ลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร นอกจากนี้ การเล่นฮูล่าฮูป ยังกระชับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่างด้วย แถมยังส่งผลให้สะโพก เอว และก้น กระชับขึ้นอีกต่างหาก รับรองว่า คุณสาว ๆ ที่หันมาเล่น ฮูล่าฮูป ลดพุง ลดไขมันส่วนเกินกันได้เป็นแถว

“หมออยากแนะนำการออกกำลังกายที่มีผลในเรื่องของการลดน้ำหนักและช่วยกระชับสัดส่วนของเรา ดังนี้ค่ะลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร
เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกาย
Basal Metabolic Rate คือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน ดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้ทราบปริมาณแคลอรี่ที่แต่ละคนต้องการต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักได้
เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกายลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน
เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน(Weight Training)
เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก และความกระชับไปพร้อมกัน เช่น การออกกำลังกายที่นำท่าของการชกมวยมาประยุกต์ใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout)
อยากให้เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกาย อายุ และความต้องการด้วย นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ค่อยๆ เริ่มทำช่วงที่ว่างก็ได้ พอทำได้แล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญคืออยากให้ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์นะคะ” ลดน้ําหนักเร่งด่วนอย่างไร.

 

ลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก

 

ลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก.

ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน(Weight Training)ลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก และความกระชับไปพร้อมกัน เช่น การออกกำลังกายที่นำท่าของการชกมวยมาประยุกต์ใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout)ลดน้ำหนัก
อยากให้เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกาย อายุ และความต้องการด้วย นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ค่อยๆ เริ่มทำช่วงที่ว่างก็ได้ พอทำได้แล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญคืออยากให้ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์นะคะ” ลดน้ำหนัก.

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ หมออยากแนะนำการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ หมออยากแนะนำการออกกำลังกาย ที่มีผลในเรื่องของการลดน้ำหนักและช่วยกระชับสัดส่วนของเรา ดังนี้ค่ะ วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ.

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ
วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกาย
Basal Metabolic Rate คือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน ดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้ทราบปริมาณแคลอรี่ที่แต่ละคนต้องการต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักได้
เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกายวิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน
เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน(Weight Training)
เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกายวิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก และความกระชับไปพร้อมกัน เช่น การออกกำลังกายที่นำท่าของการชกมวยมาประยุกต์ใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout)
อยากให้เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกาย อายุ และความต้องการด้วย นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ค่อยๆ เริ่มทำช่วงที่ว่างก็ได้ พอทำได้แล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญคืออยากให้ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์นะคะ”วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ.