ลดน้ำหนัก การลดความอ้วนหรือการลดน้ำหนักในปัจจุบัน

ลดน้ำหนัก การลดความอ้วนหรือการลดน้ำหนักในปัจจุบันนี้ ค่อนข้างมีทางเลือกที่ช่วยให้คุณเนรมิตรูปร่างให้สวยเพรียวสมใจได้อย่างไม่ยากนัก เพราะมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดความอ้วนผลิตออกมาวางจำหน่ายแข่งกันเกลื่อนเมือง ทว่าก่อนจะเลือกซื้อมาทานเราก็ต้องทราบวิธีเลือกอาหารเสริมลดความอ้วนอย่างถูกต้องไปพร้อมกันนะคะ เพื่อการมีหุ่นสวยเพรียวบางสมใจและการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไร้ซึ่งอันตรายแก่ชีวิตตามมาภายหลังนั่นเองค่ะ.

ลดน้ำหนัก
หากวันหนึ่งเปิดตู้เสื้อผ้ามีชุดสวยมากมาย แต่ใส่แล้วรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวเหมือนก่อน นั่นแสดงว่าเริ่มเข้าใกล้คำว่า “อ้วน” เข้าไปทุกขณะ เพื่อไม่ให้ชุดสวยต้องอยู่แค่ในตู้เสื้อผ้า หรือต้องซื้อชุดใหม่ เพราะฉะนั้นเรามาดูวิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องง้อยากันดีกว่าค่ะ ลดน้ำหนัก
วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องง้อยา เคี้ยวช้า ๆ แต่ว่าอิ่มนาน เมื่อเราเคี้ยวอาหารให้ช้าลง ทำให้กระเพาะอาหารที่ขยายส่งสัญญาณไปบอกสมองว่าอิ่มแล้ว แต่หากว่าเคี้ยวเร็วเกินไป สมองก็จะสั่งงานให้ปากหยุดกินไม่ทันกับการขยายของกระเพาะ เป็นวิธีลดความอ้วนที่สุดชิลเลยใช่มั้ยคะ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเท่านั้นเอง
งดแป้ง งดอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน ของมันของทอดในมื้อเย็น แต่ให้เน้นผัก ผลไม้ หรือธัญพืชแทน ไม่ควรทานหลังหกโมงเย็น หรือตอนดึก
วันปลอดเนื้อ และไขมัน หากเป็นไปได้ในหนึ่งสัปดาห์ควรงดเว้นเนื้อสัตว์ ไขมัน แต่ให้ทานธัญพืช ผัก ผลไม้แทน แต่ต้องไม่เป็นประเภทที่ให้พลังงานสูง ๆ หรือหวานมาก เช่น ทุเรียน ลำไย วิธีลดความอ้วนข้อนี้เน้นการรับประทานไฟเบอร์ เพื่อช่วยในเรื่องการขับถ่ายอีกทางหนึ่ง
น้ำผลไม้ก่อนอาหาร ก่อนทานอาหารควรดื่มน้ำผลไม้ หรือผลไม้สด เช่นน้ำส้ม เพื่อให้วิตามินในน้ำผลไม้ช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ และการดื่มน้ำผลไม้ ก่อนทานอาหารนั้นทำให้อิ่มเร็วขึ้นด้วยขยับเท่ากับออกกำลังกายการเคลื่อนไหวร่างกายให้เหงื่อออกก็ช่วยในการเผาผลาญไขมันเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้าน ออกกำลังกาย เล่นกีฬา เดินให้มากขึ้น ใช้สิ่งอำนวยความสะดวกให้น้อยลง ก็เป็นวิธีลดความอ้วนทั้งนั้น ควรทำเป็นประจำทุกวันหากเป็นไปได้ อาจจะเริ่มวันละ สามสิบนาที แล้วค่อยๆ เปลี่ยนหนึ่งชั่วโมง นอกจากได้เผาผลาญไขมันแล้วยังทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย ลดน้ำหนัก.

ลดความอ้วน พอพูดถึงอาหารลดความอ้วนสาว ๆ ทั้งหลายคงนึกไปถึงอาหาร

ลดความอ้วน พอพูดถึงอาหารลดความอ้วนสาว ๆ ทั้งหลายคงนึกไปถึงอาหารจำพวกผักละผลไม้ที่ดูจืดชืดไม่มีสีสันและไม่ชวนให้รับประทานเอาเสียเลย แต่ไม่ต้องห่วงไปครับวันนี้ผมมีเมนูพิเศษที่จะมาแนะนำให้กับคุณๆ ทั้งหลายที่เบื่อกับอาหารลดความอ้วนในแบบเดิมๆ มาหลีกหนีความซ้ำซากจำเจกับเมนู “เส้นบุกผัดกิมจิ” สไตล์เกาหลีกันครับ ส่วนผสมหลักๆ ที่จะนำมาทำ “เส้นบุกผัดกิมจิ” นั้น ก็คือ เส้นบุกกับกิมจินั่นเอง.

 

ลดความอ้วน

ในส่วนของเส้นบุกนั้นเหล่าแฟนคลับนักลดน้ำหนักทั้งหลายคงรู้สรรพคุณของมันดีอยู่แล้วว่า เป็นวัตถุดิบที่ให้พลังต่ำและเป็นที่นิยมของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอยู่แล้ว แต่ที่อยากนำเสนอก็คือ กิมจิ ซึ่งเป็นอาหารประจำชาติของชาวเกาหลีและถือว่าเป็น 1 ใน 5 ของอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในโลก ลดความอ้วน

ซึ่งในกิมจิจะเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เกลือแร่ วิตามิน กากใยอาหาร โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน ก๊าซคาร์บอนแอนตี้ไบโอติค กรดอะมิโน รวมทั้งยังมีกรดแลคติคและแบคทีเรียชนิดดีที่จะช่วยให้ลำไส้และระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้อย่างเป็นปกติและที่สำคัญไม่ทำให้อ้วนด้วย
เริ่มจากการหั่นกิมจิให้เป็นชิ้นพอดีคำ จากนั้นก็ล้างเส้นบุกพักไว้ ผ่าลูกชิ้นออกเป็น 2 ซีก พร้อมแล้วก็ตั้งกระทะให้ร้อนใส่น้ำมันถั่วเหลืองลงไป พอน้ำมันร้อนได้ที่ก็ตอกไข่ใส่ลงไปแล้วยีให้ไข่พอสุกทั่ว ใส่ลูกชิ้นปลาตามลงไปผัดพอให้ลูกชิ้นสุก แล้วตามด้วยเส้นบุกและกิมจิที่เตรียมไว้ จากนั้นก็ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงที่เตรียมไว้ แต่ไม่จำเป็นต้องใส่ซีอิ๊วขาวเยอะนะครับเพราในกิมจิจะมีรสชาติเปรี้ยวและเค็มอยู่แล้ว จากนั้นก็ชิมรสตามใจชอบ เป็นอันเรียบร้อย เวลาเสิร์ฟก็โรยพริกไทดำป่นเสียหน่อยพอให้มีกลิ่นหอม ก่อนรับประทานก็อาจจะบีบมะนาวลงไปเล็กน้อยและเติมพริกป่นลงไปสักหน่อยเพื่อให้รสชาติคุ้นลิ้นคนไทย
อาหารลดความอ้วนจานนี้ให้พลังงานเพียงแค่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แต่หากต้องการลดพลังงานลงก็อาจจะใช้กระทะชนิดนอนสติ๊กโดยไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันถั่วเหลืองก็ได้ ลองเอาสูตรนี้ไปทำดูนะครับ ลดความอ้วน.

วิธีกระชับรูขุมขน สำหรับวิธีกระชับรูขุมขนกว้างบนใบหน้าง่ายๆ

วิธีกระชับรูขุมขน สำหรับวิธีกระชับรูขุมขนกว้างบนใบหน้าง่ายๆ นั้น สาวๆสามารถแก้ปัญหารูขุมขนกว้างด้วยสูตรกระชับรูขุมขนจากวิธีธรรมชาติดังต่อไปนี้ค่ะ วิธีกระชับรูขุมขน.

รูขุมขนกว้าง

วิธีกระชับรูขุมขนด้วยการมาส์กมะละกอ

ขั้นตอนแรกให้นำมะละกอสุกมายีให้ละเอียด จากนั้นให้ทามาส์กมะละกอไว้บนใบหน้าประมาณ 15-20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด ในมะละกอมีกรดผลไม้ (หรือเอเอชเอ) และมีเอนไซม์ผลไม้จากธรรมชาติ ช่วยในการขจัดสิ่งตกค้างและขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกจากผิวหน้า และคุณสามารถทำมาส์กนี้ได้ทุกวันอีกด้วย

วิธีกระชับรูขุมขนด้วยมะเขือเทศและแอพริคอต

ขั้นตอนแรกนำมะเขือเทศและแอพริคอตมาบดให้ละเอียด และบดทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน จากนั้นให้นำมาทาให้ทั่วบริเวณผิวหน้าแล้วทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที แล้วให้ล้างออกด้วยน้ำสะอาด

วิธีกระชับรูขุมขนด้วยการใช้ครีมสำหรับกระชับรูขุมขน
ในปัจจุบันมีการผลิตครีมสำหรับกระชับรูขุมขนมากมายหลายยี่ห้อให้คุณได้ลองมากมาย แต่คุณจะต้องดูว่าผิวหน้าของคุณควรใช้แบบไหนถึงเหมาะกับผิวของคุณ สำหรับคนที่มีรูขุมขนกว้างมักจะป็นคนที่มีผิวมัน ฉะนั้นแล้วควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อครีมแบบเจลหรือมีเนื้อบางเบาเพื่อเนื้อครีมจะได้ซึมซับได้ง่าย และไม่ทิ้งส่วนเกินไว้บนใบหน้า และควรต้องใช้ทุกครั้งหลังจากล้างหน้า ซึ่งเป็นเวลาที่รูขุมขนเปิดและผิวหนังจะซึมซับครีมบำรุงได้ดีที่สุดค่ะ
วิธีการกระชับรูขุมขนด้วยการใช้แผ่นลอกสิวเสี้ยน

แผ่นลอกสิวเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยรูขุมขนกระชับได้ และสะอาดขึ้นโดยใช้เวลาไม่นาน กาวเหนียวๆ ที่ค่อยๆ แข็งตัวนั้นจะดับจับเอาสิ่งสกปรกบนใบหน้าของคุณออก ทำให้รูขุมขนเล็กลงเลยทีเดียว แต่ที่เราควรคำนึงถึงคือการที่เราใช้ถี่ๆ จะทำให้ผิวบางและยังเป็นการรบกวนผิวมากเกินไป วิธีกระชับรูขุมขน.

วิธีลดสิว โดยทั่วไป เรามักจะสังเกตได้ว่า บริเวณไหนของหน้าเรา

วิธีลดสิว โดยทั่วไป เรามักจะสังเกตได้ว่า บริเวณไหนของหน้าเรา ที่มีความมัน และมักจะเกิดสิวได้ง่าย นั่นก็เป็นเพราะว่า “ความมันบนใบหน้า” นั่นเอง วิธีลดสิว.

วิธีลดสิว

วิธีลดสิว ที่ทำให้สิ่งสกปรก ที่เราเจออยู่ทุกวันไป เกาะติดอยู่บนผิว และสะสมอยู่ที่รูขุมขน ทำให้เกิดการอุดตันของรูขุมขน จนเกิดสิว ที่เราเรียกกันว่า “สิวอุดตัน”

ซึ่งเป็นขั้นต้นเริ่มต้นของ สิวอักเสบ นั่นเอง แล้วถ้าเมื่อไหร่ที่ รูขุมขนบริเวณนั้น ได้รับเชื้อแบคทีเรียจากสิ่งสกปรก ก็จะกลายเป็น สิวอักเสบ ทันที

แล้ววิธีรักษาสิว ที่เราจะไปทำความรู้จักนั้น คือ การรักษาสิวอักเสบที่มาจากสิวอุดตัน หรือ สิวไม่มีหัว ด้วยตัวยา ที่หาได้ง่ายแสนง่าย และราคาก็แสนจะถูก ไม่ต้องเก็บเงินทั้งอาทิตย์ หรือทั้งเดือนเ อาไว้ซื้อก็ได้วิธีลดสิว

สาเหตุของสิวอักเสบ เกิดจากอะไร?

ปัจจัยของการเกิดสิวอักเสบนั้น มีอยู่มากมายหลายสาเหตุ แต่สิ่งที่หนุ่มสาว หรือ คนมีสิวนั้น จะมักมองข้าม กลับเป็นต้นตอของเจ้าสิวอักเสบนี้เองวิธีลดสิว

นั่นก็คือ การรักษาความสะอาดใบหน้า ที่ถูกต้องและหมดจด บางคนล้างหน้าด้วย โฟมล้างหน้า ที่แสนจะแพง แต่ไม่รู้ วิธีการล้างหน้าที่ถูกต้อง

หรือแม้แต่สาวๆ ที่แต่งหน้า แต่ก็ไม่รู้จัก วิธีทำความสะอาด เอาเครื่องสำอางออกจากหน้า ก็ทำให้เกิดสิวอุดตัน และอักเสบได้เหมือนกัน

ส่วนผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า ก็ทำให้เกิดสิวได้เหมือนกัน โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ให้ความชุ่มชื่น (Moisturizer) หรือว่า ผลิตภัณฑ์ให้ความมันแก่ผิว นั่นเอง

เมื่อหน้าเรามีความมัน สิ่งสกปรกก็จะไปเกาะติดได้ง่ายเช่นกัน จากนั้นก็จะเป็นต้นตอของสิวอุดตัน จนกลายเป็นสิวอักเสบในที่สุด

แต่ไม่ได้หมายความว่า เราจะใช้ผลิตภัณฑ์ ที่ให้ความชุ่มชื่นไม่ได้ แต่เราต้องเลือกให้ดีก่อนเอามาใช้ยังไงล่ะ

บางคนนั้น ก็ไม่ได้เป็น สิวอักเสบแค่ที่ใบหน้า แต่ที่หน้าอก หลัง หรือขา ก็เกิดสิวได้เช่นกัน ก็เพราะว่า เราไม่ได้ทำความสะอาด ให้รูขุมขนของเรา ได้หายใจโล่งๆ นั่นเอง วิธีลดสิว.

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ หมออยากแนะนำการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ หมออยากแนะนำการออกกำลังกาย ที่มีผลในเรื่องของการลดน้ำหนักและช่วยกระชับสัดส่วนของเรา ดังนี้ค่ะ วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ.

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ
วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกาย
Basal Metabolic Rate คือ อัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน ดังนั้นการคำนวณ BMR จะช่วยให้ทราบปริมาณแคลอรี่ที่แต่ละคนต้องการต่อวันเพื่อการลดน้ำหนักได้
เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกายวิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน
เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อความกระชับ คือ กิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าหนึ่งๆ หลายๆ ครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆ เป็นเวลานานๆ ทำให้เกิดอาการล้า และตึงของกล้ามเนื้อ เช่นการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้โครงสร้างร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน(Weight Training)
เคล็ดลับที่ 3 ออกกำลังกายวิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ
การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก และความกระชับไปพร้อมกัน เช่น การออกกำลังกายที่นำท่าของการชกมวยมาประยุกต์ใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout)
อยากให้เลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกาย อายุ และความต้องการด้วย นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างความแข็งแรงของ หัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยยกระดับระบบเผาผลาญในร่างกาย (Basal Metabolic Rate, BMR)ให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ค่อยๆ เริ่มทำช่วงที่ว่างก็ได้ พอทำได้แล้วก็ทำให้นานขึ้น ที่สำคัญคืออยากให้ทำเป็นประจำ 3-5 วันต่อสัปดาห์นะคะ”วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ.

ลดความอ้วน pantip หลายคนกำลังประสบกับปัญหาน้ำหนักตัว

ลดความอ้วน pantip หลายคนกำลังประสบกับปัญหาน้ำหนักตัว ที่มากเกินกว่าจะรับไหว เมื่อถึงเวลาหาเสื้อผ้าตัวเก่งมาสวมใส่เพื่อออกงาน กลับต้องเก็บใส่ตู้เช่นเดิม เพราะต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง และสะโพกที่ใหญ่ขึ้น อันเนื่องมาจากความอวบอ้วนที่สะสมมาเนิ่นนาน ลดความอ้วน pantip.

ลดความอ้วน pantip
ลดความอ้วน pantip สูตรที่ 1
สูตรนี้ลดน้ำหนักได้ 2.5-3 กิโลกรัม เป็นสูตรลดความอ้วน 3 วัน ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดเพียงเล็กน้อย เพื่อเตรียมตัวก่อนออกงานปาร์ตี้หรืองานสำคัญในโอกาสต่างๆ เช่น งานรับปริญญา ให้สามารถสวมชุดครุยแล้วถ่ายรูปได้สวย ไม่อึดอัด นอกจากนี้ ยังช่วยให้ผิวตึงกระชับขึ้น เพราะรับประทานโปรตีนทุกวัน
วันที่ 1
เช้า : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาน้ำผึ้ง, ชาหรือกาแฟใส่นมสดและน้ำตาลทรายแดง 1 แก้ว
กลางวัน : ถั่วฝักยาวต้ม 1 ถ้วย กับปลาทูน่ากระป๋อง (ในน้ำแร่) 1 กระป๋อง, น้ำสลัดน้ำใส, ขนมปังโฮลวีต, น้ำผลไม้สดไม่ใส่น้ำตาล หรือน้ำผัก V8 กระป๋องเล็ก
เย็น : อกไก่หมักย่าง, ข้าวซ้อมมือ 1 ถ้วย, สลัดผักเขียวคลุกน้ำสลัดใส, ชาเขียวหรือชาสมุนไพร 1 แก้ว
หมายเหตุ : เพื่อให้สูตรลดความอ้วน 3 วันได้ผลมากขึ้น วิธีหมักไก่ให้เลาะหนังไก่ออก เตรียมน้ำหมักด้วยมัสตราร์ด, น้ำผึ้ง, น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (apple cider vine far) อย่างละนิดหน่อย ผสมกันแล้วทาบนเนื้อไก่ ย่างให้สุก ปรุงรสตามชอบ
วันที่ 2ลดความอ้วน pantip
เช้า : เกรปฟรุต 1/2 ผล, ขนมปังโฮลวีตทาด้วยเนยถั่ว, ชาหรือกาแฟ 1 ถ้วย
กลางวัน : ยำผลไม้รวม, ข้าวซ้อมมือ 1/2 ถ้วย, โยเกิร์ต 1 ถ้วย, น้ำผลไม้สดไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
เย็น : เนื้อปลานึ่ง 1 ชิ้น, มันฝรั่งต้ม 1 หัว, น้ำผัก V8 กระป๋องเล็ก, ชาสมุนไพร
วันที่ 3
เช้า : ซีเรียล 1 ถ้วย, โยเกิร์ตรสผลไม้ (ราดบนซีเรียล) ตามด้วยกล้วย 1/2 ลูก หั่นวางไว้บนสุด, ชาหรือกาแฟ 1 แก้ว
กลางวัน : แซนด์วิชไก่ (ใช้จนมปังโฮลวีต), สลัดผักเขียวใส่ไข่ต้ม 1 ฟอง, น้ำสลัดใส, แตงโม 2 ชิ้น, ชาสมุนไพร 1 แก้ว
เย็น : เนื้อหมูหรือวัวไม่ติดมันย่าง 1 ชิ้น ไม่ใหญ่, น้ำจิ้มแจ่ว, ข้าวซ้อมมือ 1/2 ถ้วย, น้ำผัก V8 กระป๋องเล็กหรือน้ำผลไม้สดไม่ใส่น้ำตาล, ชาสมุนไพร 1 แก้ว
สูตรที่ 2
สูตรนี้มีวิธีการปฏิบัติก็คือรับประทานต่อเนื่องเป็นเวลา 3 วัน จากนั้นจะหยุดมารับประทานก็ได้ แล้วค่อยมาเริ่มทำ 3 วันต่อเนื่องใหม่ อีกสัก 2-3 รอบ ตามความสามารถ ซึ่งจะเป็นการปรับกระเพาะอาหารให้มีขนาดเล็กลงด้วย โดยสูตรลดความอ้วน 3 วันสูตรนี้สามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-5 กิโลกรัม และเหมาะสำหรับคนที่ชื่อชอบอาหารแบบไทยๆ
วันที่ 1
เช้า : ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล, ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ผักจิ้มน้ำพริกหรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือส้มตำผักล้วน, ผลไม้ 1 อย่าง
กลางวัน : ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล, ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น, ปลานึ่งหรือย่าง ห้ามใช้น้ำมัน, ผักจิ้มน้ำพริกหรือยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือส้มตำผักล้วน
เย็น : น้ำส้ม, ผักจิ้มน้ำพริกหรือยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือส้มตำผักล้วน, เนื้อไม่ติดมันย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมันลดความอ้วน pantip
วันที่ 2
เช้า : น้ำส้ม, นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc), ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ผลไม้
กลางวัน : น้ำส้ม, ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น, ผักต้มจิ้มน้ำพริกหรือยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือส้มตำผักล้วน, ผลไม้
เย็น : น้ำส้ม, นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc), ปลานึ่งหรือย่าง ห้ามใช้น้ำมัน, ผักต้มจิ้มน้ำพริกหรือยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือส้มตำผักล้วน, ผลไม้
วันที่ 3
เช้า : น้ำส้ม, นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc), ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น, ผลไม้, โยเกิร์ต
กลางวัน : น้ำส้ม, ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ผักจิ้มน้ำพริกหรือยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือส้มตำผักล้วน
เย็น : น้ำส้ม, นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc), ปลาหรือเนื้อย่าง ห้ามใช้น้ำมัน, ผักจิ้มน้ำพริกหรือยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือส้มตำผักล้วน, ผลไม้ลดความอ้วน pantip.

ลดหน้าท้อง เร่งด่วน การลดพุงด้วยการเดิน 3 วัน

ลดหน้าท้อง เร่งด่วน  การลดพุงด้วยการเดิน 3 วัน เพียงแค่เวลาเดินให้เกร็งหน้าท้องและปล่อยลมออก และกำหนดลมหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะ

เมื่อก้าวเท้าขวา ให้นับ 1 พร้อมเกร็งหน้าท้อง พอก้าวเท้าซ้าย ให้นับ 2 ปล่อยหน้าท้องให้สบายๆ ไม่ต้องเกร็ง

ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ นายแพทย์ญี่ปุ่นได้ลองวิธีนี้ดู ภายใน 3 เดือน เขาสามารถลดน้ำหนักได้ รอบเอวหายไปกว่า 17 ซม. ผ่านไป 3 ปีหุ่นก็ไม่กลับมาอ้วนอีก

นอกจากนี้ยังมีอีกวิธีหนึ่งคือ เวลาเดินให้เดินหลังตรง และเกร็งหน้าท้อง วิธีออกกำลังกายแบบนี้นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักลดลงแล้ว ยังช่วยลดแคลอรี่อีกด้วย ลดหน้าท้อง เร่งด่วน.

 

ลดหน้าท้อง เร่งด่วน

การรณรงค์ให้ผู้คนตระหนักถึงภัยจากโรคอ้วน­ลงพุงที่ผ่านมานั้น ยังไม่ได้สร้างการรับรู้ มากนัก ครั้งนี้จึงเป็นครั้งสำคัญของการรณรงค์ในเ­รื่องนี้ ซึ่งทางทีมสร้างสรรค์ได้เล็งเห็น แนวทาง หนังจักรๆวงศ์ๆ ซึ่งถือเป็นหนึ่งในบริบทที่อยู่กับสังคมไท­ยมาช้านาน เป็นแนวทางที่คนไทยคุ้นชิน จึงง่ายที่จะเข้าถึงคนไทยส่วนใหญ่ซึ่งเป็น­กลุ่มที่ งานรณรงค์ต้องการสื่อสาร ทางทีมสร้างสรรค์ และ สสส. จึงเลือกเอาแม่ยักษ์และลูกยักษ์ ซึ่งเป็นตัวละครสำคัญในหนังจักรๆวงศ์ๆ ที่คนไทยคุ้นเคย มาเป็นไอเดียในการนำเสนอการสื่อความของแคม­เปญ “ลดพุง ลดโรค” ด้วยรสชาติความสนุกในสไตล์หนังจักรๆวงศ์ๆ เพื่อสร้างความจดจำ และได้นำข้อมูลในการ ลดหน้าท้อง เร่งด่วน ไปใช้ให้เกิดผลลัพธ์สูงสุด

 

ปัญหาโลกแตกของสาวๆ ไม่ว่าจะเป็นสาวเล็ก สาวใหญ่ สาวรุ่นไหนๆก็คงต้องเจอกับปัญหาไขมันหน้าท้อง ท้องป่อง พุงยื่น มีหวงยางอยู่ตลอดเวลา เห็นบางคนเขาน้ำหนักเยอะขนาดไหน เขาก็ยังลดน้ำหนัก ลดพุงได้สำเร็จ อยากเป็นเหมือนเขาบาง แต่พฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตของเราก็ยังเหมือนเดิม แล้วจะผอมได้อย่างไงกัน แต่ถ้าเรามั่วแต่อยู่เฉยๆ ไม่ทำอะไรเพื่อตัวเองซักอย่าง น้ำหนักและพุงน้อยๆของเราจะลดได้ไหมละค่ะ คงไม่อะนะ…. ฉะนั้นคนเราต้องมีฝัน ต้องมีความเชื่อ เชื่อว่าเราทำได้ ลองเริ่มต้นทำสิ่งดีๆเพื่อตัวเอง รับรองได้ว่ามันไม่ยากเกินความพยายามของเราหรอกค่ะ จากฝันเล็กๆของเรา ที่เราจะอยากผอม อยากจะหุ่นสวย อยากให้เอวบางร่างน้อย มันอาจจะกล้ายเป็นฝัน เป็นแรงบัลดาลใจที่ยิ่งใหญ่ที่เราสามารถสานฝันสิ่งต่างๆมากมายได้ต่อไปนะค่ะ หมดเวลาของห่วงยาง อำลาพุงกันได้เลย วันนี้ fat108 ดอทคอม จึงมีวิธีลดไขมันหน้าท้อง ลดพุง เห็นผลได้จริง ไม่ใช่เล่นๆ แต่มันคือเรื่องจริง เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้โดยเฉพาะสวยๆที่ไม่อยากจะหยุดสวย ณ ตอนนี้ อยากจะเพิ่มระดับ อัพเลเวลให้สวยยิ่งๆขึ้นดี แน่นอนอยู่แล้วว่า fat108.com มีเคล็ดลับดีๆในการลดพุง พร้อมกับหุ่นสวยมาเสิร์ฟกันจ้าลดหน้าท้อง.