ลดน้ำหนัก การลดความอ้วนหรือการลดน้ำหนักในปัจจุบัน

ลดน้ำหนัก การลดความอ้วนหรือการลดน้ำหนักในปัจจุบันนี้ ค่อนข้างมีทางเลือกที่ช่วยให้คุณเนรมิตรูปร่างให้สวยเพรียวสมใจได้อย่างไม่ยากนัก เพราะมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดความอ้วนผลิตออกมาวางจำหน่ายแข่งกันเกลื่อนเมือง ทว่าก่อนจะเลือกซื้อมาทานเราก็ต้องทราบวิธีเลือกอาหารเสริมลดความอ้วนอย่างถูกต้องไปพร้อมกันนะคะ เพื่อการมีหุ่นสวยเพรียวบางสมใจและการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไร้ซึ่งอันตรายแก่ชีวิตตามมาภายหลังนั่นเองค่ะ.

ลดน้ำหนัก
หากวันหนึ่งเปิดตู้เสื้อผ้ามีชุดสวยมากมาย แต่ใส่แล้วรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวเหมือนก่อน นั่นแสดงว่าเริ่มเข้าใกล้คำว่า “อ้วน” เข้าไปทุกขณะ เพื่อไม่ให้ชุดสวยต้องอยู่แค่ในตู้เสื้อผ้า หรือต้องซื้อชุดใหม่ เพราะฉะนั้นเรามาดูวิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องง้อยากันดีกว่าค่ะ ลดน้ำหนัก
วิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องง้อยา เคี้ยวช้า ๆ แต่ว่าอิ่มนาน เมื่อเราเคี้ยวอาหารให้ช้าลง ทำให้กระเพาะอาหารที่ขยายส่งสัญญาณไปบอกสมองว่าอิ่มแล้ว แต่หากว่าเคี้ยวเร็วเกินไป สมองก็จะสั่งงานให้ปากหยุดกินไม่ทันกับการขยายของกระเพาะ เป็นวิธีลดความอ้วนที่สุดชิลเลยใช่มั้ยคะ แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเท่านั้นเอง
งดแป้ง งดอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน ของมันของทอดในมื้อเย็น แต่ให้เน้นผัก ผลไม้ หรือธัญพืชแทน ไม่ควรทานหลังหกโมงเย็น หรือตอนดึก
วันปลอดเนื้อ และไขมัน หากเป็นไปได้ในหนึ่งสัปดาห์ควรงดเว้นเนื้อสัตว์ ไขมัน แต่ให้ทานธัญพืช ผัก ผลไม้แทน แต่ต้องไม่เป็นประเภทที่ให้พลังงานสูง ๆ หรือหวานมาก เช่น ทุเรียน ลำไย วิธีลดความอ้วนข้อนี้เน้นการรับประทานไฟเบอร์ เพื่อช่วยในเรื่องการขับถ่ายอีกทางหนึ่ง
น้ำผลไม้ก่อนอาหาร ก่อนทานอาหารควรดื่มน้ำผลไม้ หรือผลไม้สด เช่นน้ำส้ม เพื่อให้วิตามินในน้ำผลไม้ช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ และการดื่มน้ำผลไม้ ก่อนทานอาหารนั้นทำให้อิ่มเร็วขึ้นด้วยขยับเท่ากับออกกำลังกายการเคลื่อนไหวร่างกายให้เหงื่อออกก็ช่วยในการเผาผลาญไขมันเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้าน ออกกำลังกาย เล่นกีฬา เดินให้มากขึ้น ใช้สิ่งอำนวยความสะดวกให้น้อยลง ก็เป็นวิธีลดความอ้วนทั้งนั้น ควรทำเป็นประจำทุกวันหากเป็นไปได้ อาจจะเริ่มวันละ สามสิบนาที แล้วค่อยๆ เปลี่ยนหนึ่งชั่วโมง นอกจากได้เผาผลาญไขมันแล้วยังทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย ลดน้ำหนัก.

ลดความอ้วน พอพูดถึงอาหารลดความอ้วนสาว ๆ ทั้งหลายคงนึกไปถึงอาหาร

ลดความอ้วน พอพูดถึงอาหารลดความอ้วนสาว ๆ ทั้งหลายคงนึกไปถึงอาหารจำพวกผักละผลไม้ที่ดูจืดชืดไม่มีสีสันและไม่ชวนให้รับประทานเอาเสียเลย แต่ไม่ต้องห่วงไปครับวันนี้ผมมีเมนูพิเศษที่จะมาแนะนำให้กับคุณๆ ทั้งหลายที่เบื่อกับอาหารลดความอ้วนในแบบเดิมๆ มาหลีกหนีความซ้ำซากจำเจกับเมนู “เส้นบุกผัดกิมจิ” สไตล์เกาหลีกันครับ ส่วนผสมหลักๆ ที่จะนำมาทำ “เส้นบุกผัดกิมจิ” นั้น ก็คือ เส้นบุกกับกิมจินั่นเอง.

 

ลดความอ้วน

ในส่วนของเส้นบุกนั้นเหล่าแฟนคลับนักลดน้ำหนักทั้งหลายคงรู้สรรพคุณของมันดีอยู่แล้วว่า เป็นวัตถุดิบที่ให้พลังต่ำและเป็นที่นิยมของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอยู่แล้ว แต่ที่อยากนำเสนอก็คือ กิมจิ ซึ่งเป็นอาหารประจำชาติของชาวเกาหลีและถือว่าเป็น 1 ใน 5 ของอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในโลก ลดความอ้วน

ซึ่งในกิมจิจะเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เกลือแร่ วิตามิน กากใยอาหาร โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน ก๊าซคาร์บอนแอนตี้ไบโอติค กรดอะมิโน รวมทั้งยังมีกรดแลคติคและแบคทีเรียชนิดดีที่จะช่วยให้ลำไส้และระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้อย่างเป็นปกติและที่สำคัญไม่ทำให้อ้วนด้วย
เริ่มจากการหั่นกิมจิให้เป็นชิ้นพอดีคำ จากนั้นก็ล้างเส้นบุกพักไว้ ผ่าลูกชิ้นออกเป็น 2 ซีก พร้อมแล้วก็ตั้งกระทะให้ร้อนใส่น้ำมันถั่วเหลืองลงไป พอน้ำมันร้อนได้ที่ก็ตอกไข่ใส่ลงไปแล้วยีให้ไข่พอสุกทั่ว ใส่ลูกชิ้นปลาตามลงไปผัดพอให้ลูกชิ้นสุก แล้วตามด้วยเส้นบุกและกิมจิที่เตรียมไว้ จากนั้นก็ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงที่เตรียมไว้ แต่ไม่จำเป็นต้องใส่ซีอิ๊วขาวเยอะนะครับเพราในกิมจิจะมีรสชาติเปรี้ยวและเค็มอยู่แล้ว จากนั้นก็ชิมรสตามใจชอบ เป็นอันเรียบร้อย เวลาเสิร์ฟก็โรยพริกไทดำป่นเสียหน่อยพอให้มีกลิ่นหอม ก่อนรับประทานก็อาจจะบีบมะนาวลงไปเล็กน้อยและเติมพริกป่นลงไปสักหน่อยเพื่อให้รสชาติคุ้นลิ้นคนไทย
อาหารลดความอ้วนจานนี้ให้พลังงานเพียงแค่ประมาณ 200 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แต่หากต้องการลดพลังงานลงก็อาจจะใช้กระทะชนิดนอนสติ๊กโดยไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันถั่วเหลืองก็ได้ ลองเอาสูตรนี้ไปทำดูนะครับ ลดความอ้วน.

ลดพุง การควบคุมอาหาร

ลดพุง

ลดพุง การควบคุมอาหาร เช่น “ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง” ฯลฯ ร่วมกับการออกกำลัง โดยเฉพาะการเดินและออกแรงในชีวิตประจำวัน เช่น ซักผ้า ถูพื้น ล้างรถ เดินขึ้นลงบันได ฯลฯ มีส่วนช่วยลดภาวะอ้วนรอบพุงได้

ปัญหาเรื่องหน้าท้อง หรือ “พุง” เป็นเรื่องที่ชวนให้หนักใจ พร้อมกับกวนใจพาลให้คุณสาวๆเสียความมั่นใจมาช้านาน เพราะคุณสาวๆไม่ว่าคนไหน ก็คงอยากที่จะมีหน้าท้องที่แบนเนียนราบเรียบชวนให้มองกันทั้งนั้น ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณสาวๆจะพยายามแล้วพยายามอีก เพื่อเสาะหาวิธีการที่จะช่วยกำจัดเจ้าไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องให้มันหมดไปให้รวดเร็วที่สุดลดพุง.

ลดพุง

แต่ถ้าอยากสวย อยากลดหน้าท้องให้ได้ภายใน 7 วัน จริงๆ ถึงฟังดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าหากคุณสาวๆ เคร่งครัดกับตัวเองและทำตามวิธีที่จะแนะนำดังต่อไปนี้ ความปารถนาที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบเข้ารูป ก็จะไม่เป็นเพียงแค่ความฝันอีกต่อไป

1. การควบคุมอาหาร เริ่มต้นจากการงดขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากๆอย่างเด็ดขาด โดยคุณสาวๆอาจเริ่มการควบคุมอาหารโดยใช้เมนูดังต่อไปนี้ เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักใน 7 วัน ลดพุง

วันที่ 1
เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น – สลัดผัก

วันที่ 2
เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 3
เช้า – กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน – เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
เย็น – สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่ 4
เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน – สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5
เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน – ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น – สลัดผัก
[BINDING:19]
วันที่ 6
เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน – ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด
เย็น – นมสด 1 แก้ว

วันที่ 7
เช้า – ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน – เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
เย็น – สับปะรด 1 ชิ้น

ข้อควรระวังในการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักในเมนูที่ได้แนะนำไป คือ ถ้าหากรู้สึกหิว หรืออ่อนเพลียให้ดื่มน้ำเปล่าสะอาดมากๆ
2. เลือกอาหารที่มีผลช่วยในการควบคุมน้ำหนัก สำหรับคุณสาวๆหลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบว่ามีอาหารหลายชนิดที่มีผลช่วยในการย่อยอาหาร และเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ซึ่งจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังต่อไปนี้

พริกไทย มีผลในการช่วยเร่งการย่อยและการเผาผลาญของร่างกาย
ผักผลไม้ มีไขมันน้อย และมีประโยชน์ต่อร่างกาย
น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังจากที่ตื่นนอนประมาณ 2-3 แก้ว จะช่วยให้เกิดการล้างจุลินทรีภายในปาก ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดการย่อยอาหารเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย
นม ควรดื่มนมเปรี้ยว นมรสจืด หรือนมพร่องมันเนย แทนนมที่มีรสหวาน เพราะจะมีจุลินทรีที่ช่วยในการย่อยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก
[BINDING:38]
3. การนอนแต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง.