ลดพุง การควบคุมอาหาร

ลดพุง

ลดพุง การควบคุมอาหาร เช่น “ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง” ฯลฯ ร่วมกับการออกกำลัง โดยเฉพาะการเดินและออกแรงในชีวิตประจำวัน เช่น ซักผ้า ถูพื้น ล้างรถ เดินขึ้นลงบันได ฯลฯ มีส่วนช่วยลดภาวะอ้วนรอบพุงได้

ปัญหาเรื่องหน้าท้อง หรือ “พุง” เป็นเรื่องที่ชวนให้หนักใจ พร้อมกับกวนใจพาลให้คุณสาวๆเสียความมั่นใจมาช้านาน เพราะคุณสาวๆไม่ว่าคนไหน ก็คงอยากที่จะมีหน้าท้องที่แบนเนียนราบเรียบชวนให้มองกันทั้งนั้น ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณสาวๆจะพยายามแล้วพยายามอีก เพื่อเสาะหาวิธีการที่จะช่วยกำจัดเจ้าไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องให้มันหมดไปให้รวดเร็วที่สุดลดพุง.

ลดพุง

แต่ถ้าอยากสวย อยากลดหน้าท้องให้ได้ภายใน 7 วัน จริงๆ ถึงฟังดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าหากคุณสาวๆ เคร่งครัดกับตัวเองและทำตามวิธีที่จะแนะนำดังต่อไปนี้ ความปารถนาที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบเข้ารูป ก็จะไม่เป็นเพียงแค่ความฝันอีกต่อไป

1. การควบคุมอาหาร เริ่มต้นจากการงดขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน และอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลมากๆอย่างเด็ดขาด โดยคุณสาวๆอาจเริ่มการควบคุมอาหารโดยใช้เมนูดังต่อไปนี้ เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักใน 7 วัน ลดพุง

วันที่ 1
เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น – สลัดผัก

วันที่ 2
เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 3
เช้า – กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน – เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
เย็น – สับปะรด 1 ชิ้น

วันที่ 4
เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน – สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5
เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน – ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น – สลัดผัก
[BINDING:19]
วันที่ 6
เช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน – ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด
เย็น – นมสด 1 แก้ว

วันที่ 7
เช้า – ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน – เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
เย็น – สับปะรด 1 ชิ้น

ข้อควรระวังในการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักในเมนูที่ได้แนะนำไป คือ ถ้าหากรู้สึกหิว หรืออ่อนเพลียให้ดื่มน้ำเปล่าสะอาดมากๆ
2. เลือกอาหารที่มีผลช่วยในการควบคุมน้ำหนัก สำหรับคุณสาวๆหลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบว่ามีอาหารหลายชนิดที่มีผลช่วยในการย่อยอาหาร และเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ซึ่งจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังต่อไปนี้

พริกไทย มีผลในการช่วยเร่งการย่อยและการเผาผลาญของร่างกาย
ผักผลไม้ มีไขมันน้อย และมีประโยชน์ต่อร่างกาย
น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังจากที่ตื่นนอนประมาณ 2-3 แก้ว จะช่วยให้เกิดการล้างจุลินทรีภายในปาก ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดการย่อยอาหารเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย
นม ควรดื่มนมเปรี้ยว นมรสจืด หรือนมพร่องมันเนย แทนนมที่มีรสหวาน เพราะจะมีจุลินทรีที่ช่วยในการย่อยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก
[BINDING:38]
3. การนอนแต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *