ลดต้นแขนด้วยดัมเบล ที่ทิชชี่จะนำมาเสนอในวันนี้ เป็น “วิธีลดต้นแขน” ที่ทำได้ง่าย

 

ลดต้นแขนด้วยดัมเบล ที่ทิชชี่จะนำมาเสนอในวันนี้ เป็น “วิธีลดต้นแขน” ที่ทำได้ง่าย เพียงออกกำลังกายเบาๆ ไม่ต้องเน้นที่น้ำหนัก แต่ให้เน้นที่การทำสม่ำเสมอทุกวัน ทิชชี่รับรอง 7 วันเห็นผลแน่นอนค่ะ ลดต้นแขนด้วยดัมเบล.

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%82%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%94%e0%b8%b1%e0%b8%a1%e0%b9%80%e0%b8%9a%e0%b8%a5

ลดต้นแขนด้วยดัมเบล อุปกรณ์ “ลดต้นแขน”

ดัมเบล 1 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ 1 ลิตร ค่ะ

ท่าที่ 1 ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ แนบชิดหน้าอก เกร็งแขนไว้ จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านหลังให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปให้สุดและตึงที่สุด โดยรักษาระดับแขนที่หัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้งลดต้นแขนด้วยดัมเบล

ท่าที่ 3 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นให้สุด เกร็งแขนและรักษาระดับ ให้แขนสูงไม่เกินหัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้งลดต้นแขนด้วยดัมเบล

ท่าที่ 4 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ตั้งข้อศอกในระดับศีรษะ เกร็งแขน จากนั้นค่อยๆ ดันแขนทั้งสองข้างเข้ามาด้านหน้า แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

ท่าที่ 5 นั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปด้านข้างให้สุดและตึงที่สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

ลองทำตาม “วิธีลดต้นแขน” ที่ทิชชี่แนะนำวันละ 5 ท่า แบบไม่หักโหม ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน แขนเรียวสวย ไม่มีย้วยจะอยู่คู่ร่างของคุณสาวๆ ไปตลอดแน่นอนค่ะ สู้ๆ นะคะลดต้นแขนด้วยดัมเบล.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *