ลดกระชับสัดส่วน เพียงคุณผู้หญิงออกกํากายด้วยท่าทั้งหมดเป็นประจำอย่างต่อเนื่องแล้ว

ลดกระชับสัดส่วน เพียงคุณผู้หญิงออกกํากายด้วยท่าทั้งหมดเป็นประจำอย่างต่อเนื่องแล้ว จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนได้ดี เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปออกกําลังกายแบบจริงจัง ลดกระชับสัดส่วน.

ลดกระชับสัดส่วน

ลดกระชับสัดส่วน ท่าออกกำลังกาย กระชับสัดส่วน ทั่วร่างกายที่ดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

ท่าที่ 1 วิดพื้น

ท่านี้ช่วยบริหารส่วนหน้าท้อง หน้าอก และแขน เราจะเริ่มต้นโดยการดัดแปลงท่าวิดพื้นเล็กน้อย คือเราจะวิดพื้นโดยวางเข่าทั้งสองข้างกับพื้น ส่วนข้อมืออยู่ระนาบเดียวกันกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง วิดพื้นโดยย่อตัวลงต่ำจนหน้าอกอยู่เหนือพื้น ค้างไว้ชั่วครู่แล้วกลับมาท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 10 ครั้ง

เคล็ดลับ: แขม่วท้องไปด้วยระหว่างวิดพื้นเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากขึ้น

ท่าที่ 2 ท่าซูเปอร์สควอต (Super Squat)ลดกระชับสัดส่วน

ท่านี้ช่วยบริหารส่วนแก้มก้นและต้นขา เริ่มต้นโดยยืนแยกขาออกจากกันโดยมือแต่ละข้างถือเวตไว้ด้วย ย่อตัวลงเหมือนคุณกำลังจะนั่งเก้าอี้จนสะโพกแทบจะขนานไปกับพื้น จากนั้นกลับมายืนตรง แบบนี้นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ 12 ครั้ง

เคล็ดลับ: ระหว่างทำท่านี้ให้ทิ้งน้ำหนักลงส้นเท้า คุณควรสามารถขยับนิ้วเท้าได้อยู่นะ

ท่าที่ 3 ท่าเดดลิฟต์ (Deadlift)ลดกระชับสัดส่วน

ท่านี้ช่วยบริหารส่วนสะโพก แก้มก้น และขา ยืนแยกขาออกจากกัน อย่าให้เข่าล็อก แล้วมือแต่ละข้างถือเวตไว้ (หนัก 5 ถึง 10 ปอนด์) ที่ระดับต้นขา ก้มตัวมาข้างหน้า ดันสะโพกไปด้านหลัง ก้มจนร่างกายท่อนบนขนานกับพื้น ขณะที่ลดระดับเวตที่ถือให้ต่ำลงมาเรื่อย ๆ ถึงระดับเข่า ค้างไว้ชั่วครู่แล้วค่อย ๆ กลับมายืนปกติ ทำซ้ำ 12 ครั้ง หากต้องการบริหารเบากว่านี้ให้ลดระดับเวตที่ถือ ลดกระชับสัดส่วน.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *