ออกกำลังกายง่าย ๆ ไม่จำเป็นต้องเล่นท่ายาก

เวลาที่นึกถึงการออกกำลังกาย บางคนก็นึกถึงท่าง่าย ๆ ได้ทันที แต่บางคนก็นึกถึงท่าที่สามารถทำตามได้ยาก อย่างเช่นโยคะในหลาย ๆ ท่าทางนั้น ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ โดยเฉพาะมือใหม่ด้วยแล้ว ควรจะค่อยเป็นค่อยไปจะเป็นการดีต่อกล้ามเนื้อของร่างกายมากกว่า
ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ว่านี้ มีอยู่นับสิบท่าเลยทีเดียว ซึ่งหากเราทำอย่างสม่ำเสมอด้วยแล้ว ก็สามารถเรียกว่าเป็นคาร์ดิโออีกอย่างนึงก็ได้เช่นกัน เพราะโดยทั่วไปหากอธิบายถึงคำว่าคาร์ดิโอให้เข้าใจง่ายที่สุด มันก็คือการออกกำลังกายด้วยการใช้แรงและความเร็วอย่างสม่ำเสมอ ที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจนั่นเอง
การคาร์ดิโอที่ท่าอะไรบ้างที่สามารถใช้ออกกำลังกายได้ง่าย ๆ เอาล่ะ เราไปดูกันเลย แต่เชื่อว่าหลาย ๆ ท่าหลายคนก็สามารถทำได้อยู่แล้ว
วิ่ง – เป็นการคาร์ดิโอที่ง่ายที่สุด เพียงแค่ใส่รองเท้าแล้วก็หาพื้นที่สำหรับเริ่มออกวิ่งได้เลย ซึ่งหากเราสามารถใช้ความเร็วในการวิ่งได้สม่ำเสมอ หรือจะเร่งให้เร็วขึ้นกว่าปกติสัก 1 นาที แล้วกลับมาใช้ความเร็วตามปกติก็ได้
กระโดดเชือก – หากต้องการลดไขมันในร่างกาย วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีที่ดีเหมือนกัน เพียงแค่กระโดดกับแกว่งเชือกอยู่กับที่ให้ถูกจังหวะด้วยความเร็วที่คงที่ ก็ถือเป็นการคาร์ดิโออีกรูปแบบนึงเช่นกัน
ปั่นจักรยาน – มีผู้คนไม่น้อยที่นิยมใช้วิธีนี้ในการออกกำลังกาย อย่างใน www.kseries.co บางเรื่องเราคงเคยเห็นตัวละครไปปั่นจักรยานตามสวนสาธารณะ เป็นการออกกำลังกายที่เหนื่อยน้อยกว่าการวิ่ง และแน่นอนว่าหากต้องการจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ จะต้องปั่นกันนานไม่ต่ำกว่า 45 นาทีต่อวันถึงจะเป็นการดี เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากพอที่จะมีผลลดไขมันได้ตามเป้าที่วางไว้
โยคะ – สำหรับการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ถึงแม้จะมีผลในการเผาผลาญไขมันน้อยกว่าวิธีอื่น ๆ อยู่บ้าง แต่การเล่นโยคะจะมีผลต่อรูปร่าง ในการทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ร่างกายมีความยืดหยุ่น และได้ทรวดทรงที่ดี อย่างไรก็ตามมันอาจจะมีหลายท่าที่ยาก แต่ถ้าที่ทำได้ง่ายก็มีอยู่ไม่น้อยเหมือนกัน ดังนั้นลองเลือกสัก 4-5 ท่ามาใช้ทำสลับกันดู
ว่ายน้ำ – วิธีนี้ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพราะจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะว่ายในท่าฟรีสไตล์ กบ ผีเสื้อ หรือกรรเชียงก็ตาม เลือกท่าที่จะว่ายได้ตามสบายแล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน
อย่างไรก็ตามหากต้องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย แล้วรู้สึกเบื่อที่จะทำอย่างใดอย่างนึงแค่อย่างเดียว เราสามารถเอามาผสมกันได้ เพราะตัวแปรจะเป็นเรื่องของเวลามากกว่า อย่างเช่นปั่นจักรยานไป 15 นาที แล้ววิ่งต่ออีก 30 นาที แบบนี้ก็ได้เช่นกัน ซึ่งร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง
การได้ไปออกกำลังกายที่ต่างจังหวัดท่ามกลางความร่มรื่นของธรรมชาติก็ถือเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ ได้สูดอากาศดี ๆ กันอย่างเต็มปอด แต่ถ้าได้ทำอยู่ที่บ้านหรือที่ฟิตเนสก็ดีไปอีกแบบ บางคนอาจชอบไปที่ฟิตเนสแล้วมีอุปกรณ์หลายอย่างให้เลือกเล่นอย่างครบครัน แถมอุปกรณ์บางอย่างก็อำนวยความสะดวกมากกว่า เช่นการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ในยิม ระหว่างนั้นหลายคนก็ใช้เวลาเช็คเรื่องราวต่าง ๆ บนโซเชียลมีเดีย หรือจะเล่นเกมใน scr888 ก็ได้ตามสบาย

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *