กระชับหุ่น สาวๆหลายคนคงอิจฉาหุ่นเหล่านางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท

กระชับหุ่น สาวๆหลายคนคงอิจฉาหุ่นเหล่านางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท กันไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะจ๊ะ วันนี้ Girlsallaround จะมาบอกท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วน 7 ท่าที่แนะนำโดยเทรนเนอร์ของเหล่านางฟ้าเชียวนะจ๊ะ แต่ละท่าให้ทำทั้งหมด 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง มาดูกันดีกว่ามันจะมีท่าอะไรบ้าง กระชับหุ่น.

กระชับหุ่น

กระชับหุ่น

1. Single-Leg Bridge

นอนหงาย แขนแนบลำตัว ฝ่ามือแนบกับพื้น พ้อยเท้าพร้อมกับงอเข่าหนึ่งข้างให้ปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นยกขาอีกข้างขึ้นมาแล้วยกขึ้นลงๆเหมือนในรูปเลยจ้า

2. Outer Thigh Extensions

นอนชัดตัวโดยใช้ศอกดันพื้น งอเข่าตรงขาที่อยู่ด้านล่างให้เท้าชี้ไปข้างหลัง ยกขาขั้งที่อยู่ด้านบนขึ้นมาแตะมือโดยงอเข่าด้วยนะจ๊ะ จากนั้นก็ยืดทั้งขาและแขนเป็นเส้นตรง

3. Abs With Port de Brasกระชับหุ่น

นั่งชันเข่าเล็กน้อยโดยใช้ส่วนก้นเป็นฐาน เอนไปด้านหลัง 4 องศาพร้อมปล่อยแขนข้างนึง เอนกลับมาข้างหน้าเหมือนเดิมและลากแขนข้างเดิมมาอยู่ข้างหน้า สลับข้างไปเรื่อยๆ

4. Sweeping Lunges

ยืนตรงให้เท้าขวาชี้ไปที่สองนาฬิกา ส่วนขาสายพ้อยไปด้านหลัง มือขวาเท้าสะเอว มือซ้ายชูเหนือหัว จากนั้นก็ลากเท้าซ้ายไปด้านหลัง เข่าขวางอเล็กน้อย มือซ้ายลากลงมาเกือบแตะพื้น และหลังต้องตรงด้วยนะกระชับหุ่น

5. Single Leg Pli? With Toe Touch

เท้าขวาชี้ไปที่สองนาฬิกา ลากเท้าซ้ายเลยไปด้านหลังประมาณครึ่งเมตรและพ้อยเท้า สองแขนโอบไปด้านหน้า ย่อแตะโดยเข่าทั้งสองข้างงอเล็กน้อย

6. Angel Arms

ยืนตรงส้นเท้าชิดปลายเท้าแยก กางแขนออกทำท่าบินเหมือนนกขึ้นลงๆ

7. Grand Pli? in Second Position

ยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าเอียง 45 องศา ยื่นแขนทั้งสองข้างมาข้างหน้า ศอกงอไปข้างๆเล็กน้อย กางนิ้วมือออกเบาๆให้หัวแม่มื้อหันเข้าลำตัว จากนั้นย่อเข่ายืดตัวตรง ทำสลับกันขึ้นลงๆ กระชับหุ่น.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *